Siklus Menu 7 Hari Untuk Meningkatkan Berat Badan

Dapatkan Hal Imut, Menarik Dan Artikel Bermanfaat Dengan Mengunduh HAWA di Playstore!

Prinsip dari menaikkan berat badan adalah menjaga agar keseimbangan energy menjadi positif sekitar 500 – 1000 kalori perhari yang dinaikkan bertahap sesuai toleransi kemampuan tubuh, dengan harapan berat badan naik 0,5 – 1 kg per minggu. Berikut ini adalah contoh menu untuk Sahabat Hawa dengan berat badan kurang dari 50 kg dan ingin menaikkan berat badan. Selamat mencoba semoga berhasil.

  1. Hari 1 = 2080 kkal.

Sarapan :

  • Bubur manado(275 kkal)
  • Susu full cream 250 ml (160 kkal)

Snack pagi :

  • Jus buah 1 gls (110 kkal)

Makan siang :

  • Nasi 150 gr (260 kkal)
  • Ayam goreng 100 gr (300 kkal)
  • Tumis sayuran 100 gr (75 kkal)
    1. Snack sore :
      • Milkshake (200 kkal)
    2. Makan malam :
      • Nasi 150 gr ( 260 kkal)
      • Ikan goreng 100 gr (250 kkal)
      • Tumis sayuran 100 gr ( 75 kkal)
    3. Ekstra malam :
      • Jus buah avokad (115 kkal)

501 HAWA-Siklus Menu 7 Hari Untuk Meningkatkan Berat Badan-1

  1. Hari 2 = 2305 kkal.
    1. Sarapan :
      • Nasi goreng komplit 1 porsi (345 kkal)
      • Jeruk bali 2 bj (100 kkal)
    2. Snack pagi :
      • Susu full cream 250 ml (160 kkal)
      • Snak bar 1 btg (140 kkal)
    3. Makan siang :
      • Nasi 150 gr ( 260 kkal)
      • Ikan goreng 100 gr (250 kkal)
      • Tahu goreng 110 gr (125 kkal)
      • Tumis sayuran 100 gr ( 75 kkal)
    4. Snack sore :
      • Pisang 100 gr (100 kkal)
    5. Makan malam :
      • Nasi 150 gr ( 260 kkal)
      • Ayam atau Ikan goreng 100 gr (250 kkal)
      • Tumis sayuran 100 gr (75 kkal)
    6. Ekstra malam :
      • Susu full cream 250 ml (160 kkal)

501 HAWA-Siklus Menu 7 Hari Untuk Meningkatkan Berat Badan-2

  1. Hari 3 = 2330 kkal.
    1. Sarapan : 420 kkal
      • Roti panggang 2 sisir (150 kkal)
      • Telur omelet1 btr (90 kkal)
      • Keju 2 lembar (70 kkal)
      • Jus wortel (110 kkal)
    2. Snack pagi : 200 kkal
      • Susu full cream 250 ml (160 kkal)
      • Snak bar 1 btg (140 kkal)
    3. Makan siang : 710 kkal
      • Nasi 150 gr ( 260 kkal)
      • Ayam atau Ikan goreng 100 gr (250 kkal)
      • Tempe goreng 55 gr (125 kkal)
      • Tumis sayuran 100 gr (75 kkal)
    4. Snack sore :
      • Jus buah 1 gls (110 kkal)
    5. Makan malam : 730 kkal
      • Nasi 150 gr (260 kkal)
      • Gulai kepala ikan 1 porsi (220 kkal)
      • Tumis kangkung 100 gr (50 kkal)
      • Smoothies orange 300 ml (200 kkal)
    6. Ekstra malam :
      • Susu full cream 250 ml (160 kkal)

501 HAWA-Siklus Menu 7 Hari Untuk Meningkatkan Berat Badan-4

  1. Hari 4 = 2490 kkal.
    1. Sarapan : 370 kkal.
      • Gado gado 1 porsi (210 kkal)
      • Susu full cream 250 ml (160 kkal)
    2. Snack pagi : 305 kkal
      • Milkshake (200 kkal)
      • Pisang 1 bj (105 kkal)
    3. Makan siang : 710 kkal
      • Nasi 150 gr ( 260 kkal)
      • Ayam atau Ikan goreng 100 gr (250 kkal)
      • Tempe goreng 55 gr (125 kkal)
      • Tumis sayuran 100 gr (75 kkal)
    4. Snack sore : 185 kkal
      • Teh manis 1 gelas (45 kkal)
      • Snak bar 1 btg (140 kkal)
    5. Makan malam : 710 kkal
      • Nasi 150 gr ( 260 kkal)
      • Ayam atau Ikan goreng 100 gr (250 kkal)
      • Tempe goreng 55 gr (125 kkal)
      • Tumis sayuran 100 gr (75 kkal)
    6. Ekstra malam : 210 kkal
      • Susu full cream 250 ml (160 kkal)
      • Pepaya 110 gr (50 kkal)

 

501 HAWA-Siklus Menu 7 Hari Untuk Meningkatkan Berat Badan-5

5. Hari 5 = 2645 kkal.

    1. Sarapan : 435 kkal
      • Havermout 45 gr (175 kkal)
      • Susu full cream 250 ml (160 kkal)
      • Apel atau pear 1 bj besar (100 kkal)
    2. Snack pagi : 340 kkal
      • Smoothiesbuah 300 ml (200 kkal)
      • Snak bar 1 btg (140 kkal)
    3. Makan siang : 710 kkal.
      • Nasi 150 gr ( 260 kkal)
      • Ayam atau Ikan goreng 100 gr (250 kkal)
      • Tempe goreng 55 gr (125 kkal)
      • Tumis sayuran 100 gr (75 kkal)
    4. Snack sore : 290 kkal
      • Es cendol 1 gls (240 kkal)
      • Pepaya 110 gr (50 kkal)
    5. Makan malam : 710 kkal
      • Nasi 150 gr ( 260 kkal)
      • Ayam atau Ikan goreng 100 gr (250 kkal)
      • Tempe goreng 55 gr (125 kkal)
      • Tumis sayuran 100 gr (75 kkal)
    6. Ekstra malam :
      • Susu full cream 250 ml (160 kkal)

501 HAWA-Siklus Menu 7 Hari Untuk Meningkatkan Berat Badan-3

  1. Hari 6 = 2705 kkal.
    1. Sarapan : 560 kkal
      • Nasi kuning 1 porsi ( +telur rebus 1 btr + tempe dan tahu goreng 1 ptg) 510 kkal
      • Melon 200 gr (50 kkal)
    2. Snack pagi : 300 kkal
      • Snak bar 1 btg (140 kkal)
      • Susu full cream 250 ml (160 kkal)
    3. Makan siang : 710 kkal.
      • Nasi 150 gr ( 260 kkal)
      • Ayam atau Ikan goreng 100 gr (250 kkal)
      • Tempe goreng 55 gr (125 kkal)
      • Tumis sayuran 100 gr (75 kkal)
    4. Snack sore : 265 kkal.
      • Susu full cream 250 ml (160 kkal)
      • Pisang 1 bj (105 kkal)
    5. Makan malam : 710 kkal
      • Nasi 150 gr ( 260 kkal)
      • Ayam atau Ikan goreng 100 gr (250 kkal)
      • Tempe goreng 55 gr (125 kkal)
      • Tumis sayuran 100 gr (75 kkal)
    6. Ekstra malam :
      • Susu full cream 250 ml (160 kkal)

7. Hari 7 = 2720 kkal.

    1. Sarapan :620 kkal.
      • Nasi kuning 1 porsi ( +telur rebus 1 btr + tempe dan tahu goreng1 ptg) 510 kkal
      • Jus buah 250 ml (110 kkal)
    2. Snack pagi : 265 kkal
      • Susu full cream 250 ml (160 kkal)
      • Pisang sedang 1 bj (105 kkal)
    3. Makan siang : 710 kkal
      • Nasi 150 gr ( 260 kkal)
      • Ayam atau Ikan goreng 100 gr (250 kkal)
      • Tempe goreng 55 gr (125 kkal)
      • Tumis sayuran 100 gr (75 kkal)
    4. Snack sore : 255 kkal
      • Jus buah avokad (115 kkal)
      • Snak bar 1 btg (140 kkal)
    5. Makan malam : 710 kkal
      • Nasi 150 gr ( 260 kkal)
      • Ayam atau Ikan goreng 100 gr (250 kkal)
      • Tempe goreng 55 gr (125 kkal)
      • Tumis sayuran 100 gr (75 kkal)
    6. Ekstra malam :
      • Susu full cream 250 ml (160 kkal).

Oleh: Dr. Agust I Wayan Harimawan, MPH., SpGK.

HAWA Team: Lidya Sihombing

Gambar: Google Search

 

Hi Sahabat Hawa, ingin dapatin hadiah menarik dengan cara yang sangat mudah. yuk langsung ke HAWA Sosialita, akan ada berbagai contest seru setiap harinya lho yang menunggu kamu disana! Untuk kamu yang belum memiliki HAWA, langsung saja klik link dibawah gambar contest ya. Buruan jangan sampai ketinggalan!

Tidak hanya itu, dapatkan juga berbahagai hal menarik di aplikasi khusus wanita ini yakni: Tips-tips bermanfaat, Kalender pintar dan Solusi dari para dokter ahli mengenai semua masalah kamu.

Woohoo-Thursday-Winner

Congratulation Untuk Para Pemenang Woohoo Thursday Minggu Kemarin ya!

Salam Cinta,

HAWA

Instagram: @hawaku @hawavideo
Twitter: @hawaapp
Facebook: Hawa – Aplikasi Wanita
Website: http://www.hawaku.com

Dapatkan Hal Imut, Menarik Dan Artikel Bermanfaat Dengan Mengunduh HAWA di Playstore!

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s