4 Nutrisi Penting yang Baik Dikonsumsi Saat Menstruasi

Saat menstruasi adalah momen yang paling menyiksa bagi wanita setiap bulannya. Bagaimana tidak, saat Si tamu bulanan datang, kondisi tubuh wanita menjadi tidak enak seperti nyeri perut, sakit pinggang, bad mood dan  terkadanga nggak nafsu makan. Hal ini memang kerap terjadi karena adanya perubahan hormon pada saat menstruasi. Nah, untuk mengurangi gejala-gejala nggak enak seperti seperti kram perut, sahabat hawa wajib mengonsumsi 4 nutrisi di bawah ini 
 
 
1. Makanan Mengandung Zat Besi
 
Anda akan kehilangan banyak darah saat menstruasi dan berisiko mengalami anemia. Untuk mengatasi hal itu, cobalah makan daging merah, unggas, ikan laut, sayuran hijau, atau sereal.
 

 
 
2.  Dark Chocolate
 
Di waktu senggang, ada baiknya sahabat Hawa mengonsumsi beberapa sepotong dark chocolate dengan kandungan cacao 60 persen selama periode menstruasi. diketahui dark chocolate memiliki antioksidan yang dapat membantu meningkatkan serotonin untuk memperbaiki mood kamu.
 

 
 
3. Magnesium 
 
Selain kalsium, kamu juga membutuhkan cukup magnesium saat menstruasi. Hal ini karena magnesium dapat membantu menghilangkan gejala menstruasi seperti pusing dan kram. Makanan mengandung magnesium yang bisa kamuu konsumsi diantaranya alpukat, pisang, kacang-kacangan, cokelat, ikan, biji-bijian, sayuran hijau, dan yogurt
 

 
 
4. Vitamin E 
 
Tahu nggak sih, vitamin E dapat menghilangkan beberapa gejala PMS lho. Makanan dengan kandungan vitamin E tinggi bisa kamu temukan pada  alpukat dan kuning telur. Selain itu vitamin B6 juga dapat membantu untuk meringankan kembung dan mengurangi gejala depresi akibat menstruasi. Nah kamu bisa mengonsumsi makanan seperti kentang, pisang dan oatmeal. 
 

 
 
Nah, saat nyeri perut sahabat sebaiknya beristirahat selama kurang lebih satu jam untuk mengurangi rasa kram. 
 
Berbagai sumber 

Yuk gabung bersama komunitas Hawa dan dapatkan tips tentang wanita lainnya di Aplikasi Hawa! Ayo download aplikasi Hawa di Google Play dan App Store sekarang!

KLIK pada gambar

 

masa-subur promo

 

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout /  Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout /  Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout /  Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout /  Ubah )

w

Connecting to %s