PMS Kamu Tak Lagi Menyiksa Berkat 5 Makanan Ini

Tidak ingin merasa tersiksa saat si tamu bulanan datang? Berikut ini adalan beberapa pola makanan yang dapat Anda coba untuk mencegah PMS
 

 
 
 
1. Ikan
 
Ikan yang kaya akan kandungan asam lemak omega 3 seperti tuna, salmon, makarel, dan sarden bisa dijadikan pilihan lauk yang oke buat kamu ketika PMS. Omega 3 ini berfungsi untuk menajamkan pikiran dan merangsang produksi serotonin, yakni zat yang dapat meningkatkan mood. Pada ikan sarden, terdapat kalsium yang bekerja untuk meringankan kram perut dan gejala menstruasi lainnya. 
 
2. Karbohidrat kompleks
 
Roti, sereal, pasta, dan kacang-kacangan seperti buncis mengandung karbohidrat kompleks yang berbeda dari makanan berkarbohidrat lainnya. Karbohidrat dibutuhkan untuk membantu produksi serotonin sehingga mood jadi lebih mudah dikontrol. Selain itu, vitamin B pada makanan-makanan tersebut juga berfungsi mengurangi perasaan depresi dan sensitif. 
 
3. Kacang almond
 
Magnesium dapat ditemukan pada kacang almond, kacang tanah, bayam, pisang, jambu monyet, dan beras merah. Magnesium bermanfaat untuk menyeimbangkan hormone pada tubuh sehingga dapat meredakan rasa kesal, tegang, dan kram perut. Cemilan kacang almond, selain menyehatkan bagi tubuh dan kulit, ternyata baik untuk meredakan gejala PMS. 
 
4. Coklat
 
Yang takut badannya jadi gendut gara-gara makan coklat sebaiknya buang jauh-jauh pikiran itu deh. Coklat tidak selamanya membuatmu gemuk. Justru coklat punya segudang manfaat baik untuk tubuhmu. Maka dari itu, bergembiralah para penggila coklat. Kita semua tahu bahwa coklat mengandung zat endorphin yang bisa membuat kita merasa bahagia dan mengurangi kecemasan.
 
5. Tanpa kafein
 
Kafein tidak baik dikonsumsi ketika PMS karena kafein dalam bentuk minuman apapun dapat mengubah mood. Apalagi perubahan mood sangat tidak menentu ketika siklus menstruasi datang. Konsumsi kopi, teh, dan minuman bersoda sebaiknya dikurangi ya sahabat hawa. 
 
Kalau ingin minum teh, pilihlah teh tanpa kafein seperti teh herbal. Cobalah teh kamomil untuk merelaksasi ketegangan otot dan mengurangi kecemasan.
 
 
 
 
 
 
 
Source: Doktersehat

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout /  Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout /  Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout /  Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout /  Ubah )

Connecting to %s