6 Tips Agar ASI Tetap Lancar saat Bulan Ramadhan

Scroll down to content

Puasa adalah ibadah yang dilakukan umat muslim setahun sekali, selama bulan Ramadhan. Tentunya, Sahabat Hawa juga tidak ingin ketinggalan dalam menjalankan ibadah ini meski sedang menyusui. Namun ketakutan akan asupan ASI yang kurang untuk si kecil kadang membuat Bunda memutuskan untuk tidak berpuasa.

Dalam hukum agama islam, memang dibolehkan untuk tidak berpuasa bagi ibu hamil dan menyusui. Dengan syarat mengganti puasanya di hari lain. Tetapi bagi Sahabat Hawa yang ingin tetap bisa menjalankan ibadah puasa ramadhan, tanpa mengorbankan si kecil, Hawa berikan tipsnya ya.

Berikut ini adalah tips yang bisa Sahabat Hawa lakukan agar ASI tetap lancar saat puasa.

1. Perhatikan jenis makanan yang Bunda konsumsi

Agar ASI tetap lancar saat puasa, Sahabat Hawa harus memerhatikan asupan makanan dan minuman yang Sahabat Hawa konsumsi di saat malam. Makanan dengan kandungan nutrisi yang baik, dan juga berkhasiat memperlancar ASI harus tetap Sahabat Hawa konsumsi di malam hari saat bulan puasa.

Diantaranya ialah kurma, buah segar, smoothies hijau, atau jus sayuran hijau yang berkhasiat untuk meningkatkan produksi ASI. Sahabat Hawa juga bisa memasukkan oatmeal dalam menu sahur, karena oatmeal kaya akan protein, vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi Sahabat Hawa selama berpuasa.

2. Perbanyak minum air putih di malam hari

Aktifitas menyusui bisa membuat Bunda kehausan, karena itu jangan lupa minum banyak air putih saat malam. Ketika berbuka puasa, minumlah sebanyak yang Bunda mampu. Kemudian malamnya, minumlah sedikit demi sedikit.

Bunda juga bisa membawa botol air minum saat shalat tarawih, dan meminumnya di setiap jeda shalat setelah salam di rakaat kedua. Sebelum dan sesudah tidur, serta selesai sahur saat menunggu imsak, usahakan juga tetap minum. Pastikan asupan air putih Bunda mencukupi, agar tidak terkena dehidrasi dan ASI tetap lancar saat puasa.

3. Makan setelah shalat tarawih

Kita semua tahu, bahwa ibu menyusui membutuhkan kalori lebih banyak dibandingkan orang biasa. Untuk itu, berusahalah untuk makan setelah shalat tarawih agar kebutuhan kalori Bunda tercukupi.

Bila saat buka puasa sudah makan makanan berat, cobalah untuk makan buah-buahan atau makanan lain yang tidak terlalu mengenyangkan. Ingat, Bunda makan untuk memberi asupan bagi si kecil juga. Jadi walaupun malas makan setelah tarawih, usahakan tetap makan demi si kecil, ya.

4. Tetap rutin memompa ASI

Rutinitas memompa ASI juga bisa memengaruhi banyaknya produksi ASI Bunda. Saat bulan puasa, karena kegiatan menyiapkan makanan sahur dan berbuka, serta ibadah lainnya seperti shalat tarawih, kemungkinan Bunda akan mengurangi waktu memompa ASI.

Hal ini bisa membuat produksi ASI Bunda menurun. Karena itu, jika kesibukan saat Ramadhan membuat waktu rutin Bunda untuk memompa ASI berkurang, cobalah menggantinya di waktu lain.

Bahkan, menambah durasi waktu pompa misalnya dari 4 kali sehari menjadi lima kali sehari juga bisa membantu membuat ASI tetap lancar saat puasa.

Selain bermanfaat memperlancar ASI, rutin pumping juga bisa menjaga asupan ASI bagi si kecil agar tidak kurang selama Bunda berpuasa.

5. Niat dan doa

Bagi yang muslim tentunya percaya, Ramadhan adalah bulan yang paling makbul untuk berdoa. Karena itu, niatkanlah menyusui sebagai ibadah agar lebih berpahala. Dan berdoa kepada Allah agar produksi ASI tetap lancar selama berpuasa, supaya Allah berkenan memberi kemudahan dalam memberi nutrisi pada si kecil saat menyusui.

6. Jangan stres

Kondisi mental ibu sangat berpengaruh pada tubuhnya. Karena itu jangan merasa stres ketika melihat ASI yang keluar sedikit, atau pup si kecil lebih sedikit karena asupan ASI yang kurang.

Tetaplah berpikir positif, dan berkonsultasi dengan dokter laktasi atau bidan untuk membantu Anda membuat ASI tetap lancar saat puasa.

***

Semoga tips di atas bisa bermanfaat dan membantu ya. Sahabat Hawa, Saat mengandung sang buah hati Kamu lebih memilih puasa saja atau tidak?

HAWA SAHABAT TERBAIK WANITA INDONESIA 😉

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout /  Ubah )

Foto Google

You are commenting using your Google account. Logout /  Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout /  Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout /  Ubah )

Connecting to %s

%d blogger menyukai ini: